Bezsenność

Bezsenność staje się obecnie coraz większym problemem milionów ludzi. Szacuje się że nawet co piąta osoba cierpi na bezsenność w mniejszym lub większym stopniu. Jest to tym poważniejsze, że sen stanowi niemal 1/3 naszego życia – widać więc jak jest ważny dla normalnego funkcjonowania organizmu i naszego zdrowia. Gdy nasz organizm nie ma możliwości należytej regeneracji podczas snu, przez cały dzień odczuwamy ustawiczne zmęczenie, dekoncentrację, rozdrażnienie, a nawet bóle głowy i migreny. Brak snu wpływa negatywnie na wszystkie aspekty naszego życia.

Objawy

Do głównych objawów bezsenności należą:

• duże trudności z zaśnięciem, ułożeniem się w dobrej pozycji, ciągle jest za zimno lub za gorąco, ciężko „odpłynąć” i po prostu zapaść w sen
• przedwczesne budzenie się, wstawanie w ciągu nocy
• przerywany, krótkotrwały sen, wielokrotne wybudzanie się w jego trakcie, płytki sen
• wrażliwość na rzeczy które przerywają sen
• niezdolność do ponownego zaśnięcia po przebudzeniu

ciągłe uczucie zmęczenia nawet po przespanej nocy (sen był zbyt płytki)

Przyczyny

Przyczyny bezsenności mogą być bardzo zróżnicowane, lub być połączeniem kilku z nich. Głównymi wskazówkami co do przyczyn bezsenności jest sam jej rodzaj – jeśli cierpimy na bezsenność od niedawna, i jest ona krótkotrwała, z dużym prawdopodobieństwem można stwierdzić że przyczyną są albo ostatnie wydarzenia i związane z nimi emocje, albo jakieś zmiany które zaszły w ostatnim czasie (klimatyczne, pogodowe, nowa latarnia zamontowana przed domem, jakieś hałasy z okolicy). W przypadku przewlekłej, chronicznej bezsenności problem jest nieco bardziej skomplikowany, należy wtedy poszukać pomocy specjalisty któremu będzie łatwiej zdiagnozować możliwe przyczyny.

Możliwe przyczyny bezsenności przejściowej:

• krótkotrwały ale intensywny stres w pracy, w życiu
• nierozwiązane problemy i niezałatwione sprawy które wciąż zaprzątają umysł i pozostają w podświadomości
• emocjonujące wydarzenia mające niedawno miejsce lub mające dopiero nastąpić
• odmienne niż zazwyczaj warunki snu – spanie w nie swoim łóżku, nowe mieszkanie, spanie w hotelu, zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura powietrza, zmiana strefy czasowej
• zbyt mała, duszna sypialnia
• za małe lub niewygodne łóżko, pościel, za krótka kołdra
• picie kawy lub herbaty na zbyt krótko przed snem

niektóre rodzaje leków

Możliwe przyczyny bezsenności chronicznej:

• długotrwały stres
• ciągły chaos w życiu
• depresja
• nadczynność tarczycy
• choroby serca, płuc, niedrożność dróg oddechowych

Leczenie

Leczenie bezsenności składa się z trzech rzeczy: terapii, leków, oraz poprawienia higieny snu. Mają one na celu przede wszystkim wyeliminować wszystkie możliwe przyczyny bezsenności, oraz ułatwić zasypianie.

Terapia ma na celu nauczenie technik relaksacyjnych pozwalających się rozluźnić, co pozwala wyeliminować lub ograniczyć stres akumulujący się w ciągu dnia.

Leki takie jak np. Veronal, Melatonina, oraz liczne zioła jak np. melisa.

Higiena snu jest najprostszym ze sposobów wyeliminowania większości możliwych przyczyn bezsenności. Dlatego powinniśmy zadbać o to aby:

• przewietrzyć sypialnię
• przewietrzyć siebie, np. wychodząc na krótki spacer i pooddychać świeżym powietrzem
• sypialnia była maksymalnie wyciszona i zaciemniona
• nie jeść przed snem
• wstawać rano bez przedłużania, i drzemek w ciągu dnia
• iść spać i wstawać regularnie o tych samych porach